A prática de Hatha Yóga melhora os sintomas de estresse e humor de corredores?

Does Hatha Yóga single session can improves the stress and mood symptoms of runners?

La práctica de Hatha Yóga mejora los síntomas de estrés y humor de corredores?

Nos últimos anos a corrida de rua teve um crescimento exponencial em todo o mundo e vem ganhando mais adeptos a cada dia, bem como ampliando o número de provas (Dallari 2009; Oliveira 2009; Gotaas 2013; Shipway e Holloway 2016, Salgado e Chacon-Mikahil 2016). Um diferencial para o crescimento exponencial que a corrida de rua sofreu no Brasil, em especial, se deu pela facilidade do acesso à sua prática, uma vez que ela necessita de uma estrutura física simples, facilmente encontrada em qualquer cidade. Além disso, a modalidade não requer a utilização de muitos materiais, se comparada a outras atividades esportivas (Rojo et al. 2017).

Além do crescimento das provas e praticantes, é cada vez mais comum o surgimento de lesões em corredores, por conta da alta carga de treinamento (Knechtli e Nikolaidis 2018). Gomes (2002) sugere que a relação de dose-resposta da carga de treinamento requer a atenção dos especialistas e uma investigação científica contínua e permanente, pois quando aplicada em excesso pode gerar prejuízos aos atletas, como estados de overtraining/estafa (Leite et al. 2012).

O estresse e os estados de humor têm sido utilizados para monitorar atletas e auxiliar nos ajustes das cargas de treinamento, visto que quanto maior for o estresse geral do atleta, maior a chance de condições inadequadas á prática esportiva e a obtenção de melhores resultados esportivos (Ferreira Brandão et al. 2015). Desta forma, treinadores, médicos, nutricionistas e psicólogos do esporte têm procurado diferentes formas de minimizar o estresse e as alterações no estado de humor de atletas.

Estudos (Benvenutti et al. 2017; Shohani et al. 2018) utilizando a prática de Yoga demonstram desfechos favoráveis na atenuando o estresse bem como alterações de humor de indivíduos saudáveis ou com alguma patologia. Benvenutti et al. (2017) demonstraram menor reatividade do cortisol salivar, aumento da autoconfiança apos sessão de Yoga. Shohani et al. (2018) avaliando mulheres encontraram redução da depressão, anxiedade e stress apos 12 sessões de prática de Hatha Yoga.

Sabe-se que o desempenho esportivo é altamente influenciado pelo equilíbrio emocional (Rodrigues et al. 2016; Brandt et al. 2016, Brandt et al. 2017), sendo destacado em atletas de basquetebol (Esfahani et al. 2011; Gomes et al. 2018) e taekwon-do (Terry, Lane 2006) relações entre os estados de humor e desempenho esportivo. Desta forma, o interesse por treinadores e pesquisadores por estudos que analisam tanto aspectos fisiológicos, quanto psicológicos de atletas aumentaram consideravelmente. Terry (1995) acrescenta que o monitoramento do estado de humor tem como propósito primário obter indicadores da disposição mental/emocional do atleta, porém é possível identificar também queda de desempenho físico e o estado de overtraining.

Contudo apesar do aumento do interesse nas investigações com o monitoramento das alterações psicológicas e gerenciamento do estresse gerados pelas cargas de treino nos atletas, estudos envolvendo corredores e a pratica de Hatha são escassos. Desta forma, o objetivo deste estudo foi verificar a resposta aguda da prática do Hatha Yóga no estresse e estados de humor de corredores.

Conforme ilustrado na figura 1, antes da sessão de HY 13 (67%) indivíduos foram classificados em fase de resistência e 7 (33%) em fase de pré-exaustão. Após a prática de HY todos os indivíduos não apresentaram sintomas de stress.

Figura 1
Distribuição percentual (%) dos parâmetros de sintomas de estresse dos corredores antes e após a sessão de Hatha Yóga.

Considerando os parâmetros de humor (Figura 2), diferenças significativas (p<0,01) foram encontradas em todos os parâmetros após a pratica de HY tensão (An: 12 ( 2, Ap: 5 ( 2), depressão (An: 10 ( 2, Ap: 2 ( 2), raiva (An: 13 ( 2, Ap: 3 ( 2), fadiga (An: 15 ( 2, Ap: 7 ( 2), confusão mental (An: 12 ( 2, Ap: 5 ( 2) e vigor (An: 12 ( 3, Ap: 20 ( 3).

Figura 2
Valores médios ± desvio padrão dos scores de humor dos corredores antes e depois da da sessão de Hatha Yóga para os parâmetros de tensão (T), depressão (D), raiva (R), vigor (V), fadiga (F) e confusão mental (C). * p< 0,01 para teste “t “de student pareado.

Considerando o distúrbio de humor redução significativa (Antes: 49 ( 4, Depois: 4,5 ( 2; p< 0,001) foi encontrada após a prática de HY.

Figura 3
Valores médios ± desvio padrão dos scores do distúrbio total de humor antes e depois da pratica de uma sessão de Hatha Yóga.* p< 0,01 para teste “t “de student pareado.

O principal objetivo deste estudo foi verificar se haveria benefício na prática de Hatha Yóga por corredores amadores após uma semana de treinamentos intensos. O HY foi capaz de minimizar o estresse e as alterações de humor ocorridas devido a grandes cargas de treinamento.

O estímulo vindo do treinamento induz a adaptação ao treino e é relativo ao estresse fisiológico imposto ao atleta (Impellizzeri et al. 2004). A variação desta carga (estresse fisiológico) aplicada na semana é o que parece contribuir para o aumento do desempenho esportivo (Fry, Morton e Keast, 1992b; Foster et al., 1995), principalmente quando se alternam treinos intensos com treinos leves (Fry, Morton e Keast, 1992a). Ou seja, o treinamento dos atletas aumentará os níveis de estresse, podendo leva-los a fase de exaustão quando não foram bem gerenciados (Leite et al 1992). O Inventário de Sintomas de Stress utilizado neste estudo permite um diagnóstico que avalia se a pessoa tem estresse e em qual fase se encontra (Camelo e Angerami 2004). Antes da aula de HY os atletas encontravam-se em padrões intermediários de estresse, nas fases de resistência e de pré-exaustão, o que foi minimizado pela prática do HY, deixando os atletas sem sintomas de estresse. Tal achado pode ser interessante, pois a prática do HY poderia ser implementada na rotina de atletas buscando minimizar o estresse causado pelo treinamento e a rotina diária dos atletas.

Outro achado interessante é que as alterações nos estados de humor também foram amenizadas, de forma significativa, pelo HY. A avaliação do estado emocional de atletas durante treinamentos e competições tem recebido considerável atenção de pesquisadores do mundo todo (Vieira et al., 2010; Kentta, Hassmen, Raglin, 2006), pois um estado emocional adequado é apontado como um dos fatores decisivos ao rendimento esportivo e, para alguns autores, pode explicar desempenhos exitosos ou não (Calmeiro e Tenenbaum 2007; Rohlfs et al. 2004). Um maior volume nos treinamentos promove alterações nos estados emocionais, principalmente aumentando os estados emocionais negativos e diminuição do estado emocional positivo (Vigor) e, quando o volume diminui há melhora nos estados emocionais (Brandt et al. 2010; Caulfield, Karageorghis, 2008; Pierce Jr. 2002; Suay, Ricarte, Salvador, 1998; Morgan et al. 1987; Morgan et al.1988). Nota-se, que o distúrbio total de humor também teve uma redução significativa no presente trabalho, corroborando com a diminuição do estresse dos atletas após a prática do Hatha Yóga e com o achado de outras pesquisas (Wittig et al. 1992; Saw et al. 2016).

Desta forma, parece interessante que outros estudos verificarem a inclusão do Hatha Yóga na rotina semanal dos atletas e entender a resposta crônica aos estímulos de treinamento, buscando assim, minimizar o estresse geral e as alterações nos estados de humor dos atletas devido a carga de treinamento.

Uma sessão de Hatha Yóga logo após uma semana de altas cargas de treinamento parece contribuir para minimizar o estresse e as alterações negativas nos estados de humor decorrentes de uma semana intensificada de treinamento, sugerindo a sua possível inclusão na rotina de atletas corredores amadores.