1. Introducción

Existen pruebas fehacientes de que la actividad física regular contribuye significativamente a prevenir una amplia gama de problemas de salud. Para obtener beneficios cardiovasculares y metabólicos, en adultos se recomiendan 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana (Garber, 2011). La capacidad cardiovascular es importante no solo en los factores relacionados con la salud, sino también en el rendimiento del ejercicio. El consumo máximo de oxígeno (VO_2máx) es un indicador importante para determinar la salud cardiovascular. El VO_2máx puede medirse por métodos directos o indirectos, como la prueba de ciclismo, la prueba de Cooper o la prueba de carrera de varias etapas, las cuales son predictivas del VO2max y mostraron una alta correlación con la prueba directa. Es importante destacar que la prueba de carrera en lanzadera de 20 m tuvo una correlación de 0.86 con la prueba directa. Esta prueba indirecta también puede utilizarse para predecir y evaluar la aptitud aeróbica. Los deportistas recreativos pueden obtener los resultados de las pruebas de campo para observar y comparar fácilmente los niveles de forma física (Grant et al.,1995).

En los deportes de resistencia, se espera que el VO_2máx esté elevado. Se ha observado que los ejercicios aeróbicos de intensidad baja y moderada a largo plazo aumentan el VO_2máx. Es importante mantener una rutina de ejercicio durante toda la vida, tanto para aquellos que hacen ejercicio para mejorar su salud y llevar un estilo de vida saludable como para aquellos a quienes un médico les ha aconsejado hacer ejercicio. Sin embargo, para algunas personas puede resultar difícil mantener un ejercicio moderado o prolongado durante toda la vida. Mientras tanto, en las últimas décadas, los estudios han demostrado que varias semanas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad aumentan el VO_2máx en una medida similar a la del entrenamiento de resistencia de mayor duración (Burgomaster et al., 2008; Daussin et al., 2008; Gibala et al., 2006) debido a las adaptaciones periféricas (Burgomaster et al., 2005; Macpherson et al., 2011; Vollaard et al., 2017) y cardíacas (Astorino et al., 2017). Para las personas que no tienen tiempo de realizar ejercicios de larga duración (Tomlin y Wenger, 2002), se recomiendan los ejercicios de sprint por intervalos (SIT o sprint interval training) para obtener ganancias cardiovasculares (Boullosa et al., 2022; Tomlin y Wenger, 2002). Sin embargo, el tipo, la duración y la intensidad del entrenamiento con SIT, así como el tipo óptimo de entrenamiento para conseguir ganancias aeróbicas no están claros (Macpherson et al., 2011). No se ha demostrado el efecto de los tiempos de sprint, los tiempos de recuperación y el número de sprints sobre la capacidad aeróbica. Además, no se conoce con claridad cómo se ven afectadas las ganancias de rendimiento aeróbico durante el cese del entrenamiento. En la literatura, se ha afirmado que las pérdidas de rendimiento son menores en atletas bien entrenados durante el periodo de desentrenamiento.

Los participantes pueden necesitar, ocasionalmente, hacer una pausa en su entrenamiento, tanto si se ejercitan por salud como si son atletas de competición. Entre las razones más comunes, se encuentran la enfermedad o las lesiones. Por desgracia, los beneficios físicos del ejercicio pueden invertirse al reducir o detener el entrenamiento (desentrenamiento). Se han descrito disminuciones en el VO_2máx, adaptaciones cardiacas y musculares y actividad enzimática oxidativa durante los periodos de desentrenamiento (Mujika y Padilla, 2000). Los investigadores han demostrado que, tras un periodo de desentrenamiento en atletas, los intervalos de sprint pueden mejorar el rendimiento físico en un corto periodo de tiempo (Clemente et al., 2022; Joo, 2018). Un estudio (Burgomaster et al., 2007) demostró que seis semanas de SIT producían un aumento de las enzimas aeróbicas y anaeróbicas en el músculo esquelético. Este aumento se mantuvo tras un periodo de seis semanas de desentrenamiento. Sin embargo, se utilizaron sprints más largos (sprints Wingate repetidos de 30 s). En estas duraciones de sprint, el efecto del componente aeróbico es importante. No se ha encontrado ningún estudio publicado que haya investigado cómo el aumento de la capacidad aeróbica inducido por la carrera SIT a corto plazo se vea afectado por el cese del entrenamiento en adultos jóvenes. Es importante comprender este proceso, ya que mostrará cómo se ve afectada la capacidad aeróbica en personas que interrumpen o tienen que interrumpir la SIT por diferentes motivos. Además, tiene el potencial de orientar a los voluntarios sabiendo después de cuántas semanas es probable que disminuyan los beneficios de la SIT.

Por lo tanto, los objetivos de este estudio fueron: a) examinar el impacto del entrenamiento de sprints repetidos en la aptitud aeróbica, y b) investigar las alteraciones en la aptitud aeróbica durante el periodo de desentrenamiento. La hipótesis del estudio fue que la ganancia aeróbica en semanas proporcionada por el SIT se mantendrá durante el periodo de desentrenamiento durante ocho semanas.

2. Método

Diseño general

La Figura 1 muestra el diseño general del estudio. Este se diseñó en tres partes: periodo de preentrenamiento, periodo de entrenamiento y periodo de desentrenamiento. Las mediciones previas al ejercicio incluyeron el peso corporal, la altura, el porcentaje de grasa corporal y el VO_2máx. Los participantes se dividieron aleatoriamente en dos grupos: control y experimental. El grupo de entrenamiento realizó la SIT durante cuatro semanas, tras una semana de familiarización. Tras el periodo de entrenamiento, se repitieron las mediciones previas al entrenamiento. A continuación, se inició el proceso de desentrenamiento, que duró ocho semanas. Al final de la cuarta y octava semanas del periodo de desentrenamiento, se repitió la prueba de VO2máx. Los sujetos del grupo de control continuaron con su rutina diaria. Mantenían una actividad recreativa y no realizaban ningún ejercicio especial.

Figura 1
Diseño general del estudio en el grupo de entrenamiento
Fuente: elaboración propia.

Participantes

Un total de 26 estudiantes (14 mujeres y 12 hombres) participaron en el estudio de forma voluntaria. Los sujetos eran activos en su tiempo libre y participaban en diversas actividades físicas como tenis, marcha y footing, en distintos días de la semana. Ninguno de los sujetos realizaba ejercicio o entrenamiento deportivo de forma regular. Las características descriptivas de los sujetos se muestran en la Tabla 1. Se obtuvo el consentimiento informado firmado de todos los participantes antes de la recopilación de datos y después de que el protocolo del estudio fuera revisado por el Comité Ético Local de la Universidad de Selcuk y aprobado el 03.04.2019 de acuerdo con el documento 24782.

Medidas antropométricas

Cuando los sujetos acudieron por primera vez al laboratorio, se les midió el peso corporal y la estatura con una báscula Seca. Durante las mediciones del peso corporal, se procuró llevar los pies descalzos y ropa ligera. Los grosores de los pliegues cutáneos se midieron con un calibrador de pliegues cutáneos Holtain en las regiones bíceps, tríceps, subescapular y suprailíaca. El porcentaje de grasa corporal se calculó según la fórmula de Durnin y Womersley (Durnin y Womersley, 1974).

Prueba de lanzadera de 20 m

La prueba de carrera en lanzadera de 20 m, que es un método de medición indirecto, se utilizó para determinar el VO_2máx para medir el rendimiento aeróbico de los atletas. Se observó una alta correlación entre la prueba de carrera en lanzadera de 20 m y la prueba directa de VO_2máx (Chung et al., 2023; Mendez-Cornejo et al., 2020; Matsuzaka et al., 2004). La prueba se realizó en un pabellón deportivo cubierto, sobre una superficie antideslizante en la que están marcados los puntos de inicio y finalización de los participantes y los pasillos a los que girarán cada 20 m. Las mediciones se realizaron con un sistema de sonido que anunciaba las señales y personal que registraba los números de las lanzaderas. Se garantizó que los participantes comprendían la prueba y se les animó verbalmente a continuar hasta que se agotaran. La velocidad inicial era de 8.5 km/h y aumentaba 0.5 km/h cada minuto. La velocidad máxima alcanzada se aceptó como velocidad final de la prueba. Se anotó el número de sprints realizados por los atletas y se calcularon la velocidad máxima alcanzada (km/h) y el VO_2máx mediante esta fórmula (Flouris et al., 2005):

VO_2máx estimado = (Velocidad máxima activada × 6.65 - 35.8) × 0.95 + 0.182

Los autores que desarrollaron esta fórmula han demostrado que existe una alta correlación entre la prueba de carrera en lanzadera de 20 m y los resultados del analizador de gases para el VO_2máx.

Entrenamiento a intervalos de sprint

Al menos 48 h después de completar las medidas preliminares, se aplicó un ensayo de familiarización de una semana que constaba de tres sesiones. En las sesiones de familiarización, los sujetos calentaron corriendo durante 15 minutos, estiraron las extremidades y corrieron intervalos de sprints repetitivos de 20 m a máxima velocidad. Al menos 48 h después de la semana de familiarización, comenzó el entrenamiento de sprint.

Se diseñó un entrenamiento de intervalos de sprint 3 días a la semana durante 4 semanas. Antes de iniciar una sesión de entrenamiento, se aplicó un calentamiento con trote y ejercicios atléticos durante 10 minutos. Cada sesión incluía carreras de 20 m "sin parar" y 30 segundos de recuperación activa entre sprints. La señal de salida se dio con un silbato y el tiempo de 20 m se registró con un cronómetro digital. Después de cada sprint, los sujetos volvían trotando lentamente a la línea de salida. En el entrenamiento, cada serie se componía de 10 carreras de 20 m. Entre cada serie, se dejaban cinco minutos de descanso pasivo. El número de series se aumentó gradualmente con el entrenamiento. En la primera semana, se corrió 1 serie (10x20 m); en la segunda, 2 series (2x10x20 m); en la tercera, 3 series (3x10x20 m); y, en la cuarta, 4 series (4x10x20 m) de sprints.

El entrenamiento se aplicó a las mismas horas del día (01:00 p.m. – 03:00 p.m.). Durante el estudio, los participantes no realizaron actividades deportivas regulares distintas de sus rutinas habituales.

Análisis estadístico

El análisis de la distribución normal de las variables medidas se aplicó con la prueba de Shapiro-Wilk. Para el análisis estadístico, se utilizó SPSS 16 (Chicago, EE.UU.). Se utilizó ANOVA de parcela dividida de dos factores (2x4) para las mediciones repetidas del VO_2máx y se realizaron pruebas post hoc con la corrección de Bonferroni. Los factores del VO_2máx se definieron como el grupo (entrenamiento y control) y el tiempo (preentrenamiento-postentrenamiento-cuarta semana de desentrenamiento-octava semana de desentrenamiento).

Cuando la interacción entre grupos fue significativa para ambas variables, se utilizó una prueba t no emparejada para comparar los resultados entre grupos. Se utilizó una prueba t emparejada para analizar el grupo del que procedía la importancia del factor tiempo y p < .05 se consideró estadísticamente significativo.

3. Resultados

La Tabla 1 muestra las características descriptivas de ambos grupos. Los resultados de la prueba T en grupos independientes mostraron que todas las variables descriptivas eran similares en ambos grupos (p > .05).

Tabla 1
Características generales de los sujetos

Fuente: elaboración propia.Nota No hubo diferencias significativas en las medidas descriptivas (p > .05).

	Control (n = 12)	Entrenamiento (n = 14)
Edad en años	20.27 ± 1.01	21.52 ± 1.75
Peso corporal (kg)	57.91 ± 9.47	61.71 ± 11.3
Altura (cm)	166.36 ± 5.98	168.3 ± 7.65
Grasa corporal (%)	21.18 ± 3.12	22.17 ± 2.32
Velocidad máxima alcanzada (km/h)	11.55 ± 1.03	11.54 ± 1.04
VO2máx (ml/kg/min)	39.92 ± 3.96	41.27 ± 6.71

Figura 2
La VAM (velocidad máxima alcanzada) en la prueba de carrera en lanzadera de 20 m en el grupo de control y de entrenamiento

La VAM (velocidad máxima alcanzada) en la prueba de carrera en lanzadera de 20 m en el grupo de control y de entrenamiento. Nota. & Diferencia significativa en el grupo de entrenamiento en comparación con el grupo de control (prueba t no apareada, p < .05); a diferencia significativa en el grupo de entrenamiento en comparación con las mediciones basales (ANOVA de una vía para mediciones repetidas, p < .05).

Fuente: elaboración propia.

La Figura 2 muestra los valores de velocidad máxima (km/h) de los participantes antes, después del periodo de SIT y del desentrenamiento. El efecto del factor grupo por sí solo sobre la VAM fue insignificante (F = 2,42; p = .12). El efecto del factor tiempo durante el entrenamiento fue significativo (F = 19,17; p < .001). Y la interacción grupo-tiempo resultó estadísticamente significativa (F = 11,19; p < .001). En el grupo de entrenamiento, la VAM fue significativamente superior a los valores iniciales en el grupo de SIT después del entrenamiento (t = 3.31; p = .005) y en la cuarta semana de desentrenamiento (t = 2.62; p = .014). Sin embargo, las medias de VAM fueron similares entre el preentrenamiento y la octava semana de desentrenamiento (t = 1.94; p = .064).

Figura 3
VO_2máx durante el entrenamiento y el periodo de desentrenamiento durante el estudio

Nota. ^& Diferencia significativa en el grupo de entrenamiento en comparación con el grupo de control (prueba t no apareada, p < .05). a diferencia significativa en el grupo de entrenamiento en comparación con las mediciones basales (ANOVA de una vía para mediciones repetidas, p < .05).

Fuente: los autores.

La Figura 3 muestra los valores estimados de VO_2máx de los participantes antes, después del periodo de SIT y del desentrenamiento. El efecto del factor grupo por sí solo sobre el VO_2máx fue insignificante (F = 2,59; p = .12). El efecto del factor tiempo durante el entrenamiento fue significativo (F = 18,27; p < .001) y la interacción grupo-tiempo resultó estadísticamente significativa (F = 13,92; p < .001). En el grupo de entrenamiento, el VO2máx fue significativamente superior a los valores basales después del entrenamiento (t = 3.23; p = .004) y en la cuarta semana de desentrenamiento (t = 2,69; p = .013) según las mediciones previas al entrenamiento. Sin embargo, los valores de VO2máx fueron similares entre el preentrenamiento y la octava semana de desentrenamiento (t = 1.94; p = .064).

4. Discusión y conclusiones

El objetivo de este estudio era investigar los efectos de la SIT y el desentrenamiento en la capacidad aeróbica. De él se desprenden dos conclusiones principales: en primer lugar, el VO_2máx estimado aumentó significativamente tras cuatro semanas de SIT y, en segundo lugar, este progreso se mantuvo durante la cuarta semana de desentrenamiento, pero se redujo durante la octava semana de desentrenamiento.

Estudios anteriores han indicado que los intervalos de alta intensidad crean un entorno hipóxico en el músculo esquelético similar al de la altitud, lo que, a su vez, aumenta la capilarización, varias mitocondrias y enzimas mitocondriales en el músculo. Además, la mejora del mecanismo de amortiguación química puede aumentar la capacidad aeróbica (Daussin et al., 2008; Rodas et al., 2000; Sökmen et al., 2018). En este estudio, el mecanismo de amortiguación podría explicar el aumento de la capacidad aeróbica con carreras de sprint muy cortas. La recuperación activa entre sprints podría mejorar la eliminación de lactato y la oxidación por parte de los músculos esqueléticos activos.

Dado que los sprints repetitivos de alta intensidad estimulan el metabolismo aeróbico, no es sorprendente que el rendimiento aeróbico aumentara también. El aumento de la estimulación mecánica durante los sprints máximos puede haber incrementado la estimulación neuromuscular (Clemente et al., 2022). Los cambios en los componentes neuromusculares se mantuvieron en el periodo de desentrenamiento. En nuestro estudio, la SIT durante cuatro semanas aumentó la condición física y este aumento no se vio afectado por cuatro semanas de desentrenamiento.

Hasta donde se conoce, no existen estudios previos en la literatura que exploren los beneficios aeróbicos del entrenamiento a intervalos de sprints repetitivos durante la fase de desentrenamiento en individuos no atletas. Según Mujika y Padilla (2000), el VO_2máx disminuye en un 6-20% en atletas bien entrenados durante el largo periodo de desentrenamiento. La disminución, que se prolonga hasta ocho semanas, puede permanecer después en la meseta. Sin embargo, este nivel sigue siendo superior al de los individuos sedentarios. El aumento de la capacidad aeróbica en los deportistas se produce a lo largo de un periodo prolongado. Los periodos cortos y medios de desentrenamiento pueden tener efectos diferentes en los atletas y en los individuos que realizan un determinado entrenamiento de forma intensa durante poco tiempo. Los estudios que examinan los incrementos aeróbicos proporcionados por el entrenamiento interválico de corta duración no se han centrado en el cambio del rendimiento aeróbico en el periodo de desentrenamiento. El aspecto más original del presente estudio es que cuestiona cómo cambia el incremento aeróbico a corto plazo en individuos recreativamente activos con el cese del entrenamiento.

Los investigadores han demostrado que, después de la SIT en un plazo de varias semanas, el VO_2máx aumentó en individuos sedentarios (Aslankeser y Balci, 2017; Burgomaster et al., 2005; Gillen y Gibala, 2014; Hood et al., 2011), afirmando que este aumento a corto plazo se debía a cambios periféricos en el músculo, como la actividad enzimática aeróbica y el número de mitocondrias (Burgomaster et al., 2005; Gillen y Gibala, 2014). En el presente estudio, el aumento a corto plazo del rendimiento aeróbico volvió a los valores previos al entrenamiento en la octava semana de desentrenamiento, lo que sugiere que las adaptaciones periféricas desaparecieron entre la cuarta y la octava semana de desentrenamiento.

En la literatura, las cargas Wingate de 30 segundos se utilizan a menudo como entrenamiento. Acá, se usaron carreras de sprint máximas repetitivas de 20 m y los resultados mostraron que cuatro semanas de entrenamiento de intervalos de sprint proporcionaron desarrollo aeróbico en individuos no entrenados y no hubo disminución en el período de desentrenamiento de cuatro semanas. Sin embargo, se descubrió que cuatro semanas del período de desentrenamiento disminuían la capacidad de aptitud aeróbica y anaeróbica en jugadores de fútbol entrenados (Clemente et al., 2022). Además, los resultados de las pruebas yo-yo de los futbolistas disminuyeron tras solo dos semanas de desentrenamiento (Joo, 2018). En individuos bien entrenados, la duración del desentrenamiento durante unas pocas semanas provoca una disminución de las enzimas oxidativas y una disminución del rendimiento aeróbico.

Por su parte, en este estudio, se observó que el rendimiento aeróbico disminuyó después de la cuarta semana. La disminución de la resistencia y del rendimiento aeróbico se produce con el efecto total del volumen sanguíneo, la frecuencia cardiaca y el gasto cardiaco, las funciones ventilatorias, la capilarización muscular, los cambios metabólicos y los cambios celulares en el músculo (Mujika y Padilla, 2000).

Se ha afirmado que el entrenamiento a intervalos de seis semanas consistente en sprints de 30 segundos aumenta el metabolismo aeróbico y anaeróbico con cambios enzimáticos en el músculo. Aunque el rendimiento contrarreloj no cambió tras el entrenamiento, la actividad enzimática aeróbica y anaeróbica aumentó en el músculo en ese estudio (Burgomaster et al., 2007). Los factores que determinan el rendimiento son complejos y se ven afectados por componentes fisiológicos y psicológicos. Aunque las pruebas de campo son menos sensibles que la biopsia muscular, en nuestro estudio el aumento aeróbico inducido por el entrenamiento persistió durante cuatro semanas de desentrenamiento y luego disminuyó a los valores basales. Aunque se trata de una medición indirecta, se ha afirmado que la prueba de carrera en lanzadera de 20 m mostró fiabilidad para evaluar el VO_2máx (Chung et al., 2023; Mendez-Cornejo et al., 2020; Matsuzaka et al., 2004; Flouris et al., 2005).

Este estudio contiene algunas limitaciones. La medición del VO_2máx puede realizarse con otros métodos, como la medición directa en lugar de las pruebas de campo. Además, un mayor número de participantes reforzaría los resultados del estudio. Una de las limitaciones del estudio es la falta de rendimiento en sprints máximos, incluidas las fases de aceleración y desaceleración. Todos los sprints fueron a máxima velocidad, pero no se analizaron porque no se registraron las duraciones de los sprints. Aunque se instruyó a los participantes fuera de las sesiones de entrenamiento y durante el proceso de cese, no se siguió el cambio en sus niveles de actividad física. Por lo tanto, los trabajos futuros deberían incluir más participantes y mediciones más detalladas.

Las personas que practican ejercicio de forma recreativa pueden tener que tomarse un descanso del ejercicio por diferentes motivos durante periodos variables. La razón más común para desentrenarse son las lesiones. Es importante revelar durante cuánto tiempo se retrocede en las ganancias. Según las conclusiones de este estudio, las personas que aplican la SIT para aumentar su nivel de forma física no deberían interrumpir el entrenamiento durante más de cuatro semanas para mantener su nivel de forma física aumentado.

Nota. Este estudio se completó como una tesis de maestría, fue aceptado y apoyado como un proyecto por el Comité de Investigación Científica de la Universidad de Selcuk con el título de "El efecto del entrenamiento de intervalos de sprint y desentrenamiento en VO_2max".

Traducción al español: Este artículo fue traducido con la herramienta DeepL-Pro; la traducción fue revisada por Luis Fernando Aragón V., Ph.D., FACSM, Centro de Investigación en Ciencias del Movimiento Humano, Universidad de Costa Rica.

5. Referencias

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Editor asociado responsable:: PhD. Pedro Carazo Vargas

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